감기걸렸을때 운동할까 말까? 아플때 운동 증상별 운동

안녕하세요! 강팀장입니다. 감기걸렸을때 여러분은 운동을 하시는 편인가요? 아니면 안하고 휴식하시는 편인가요? 건강을 위해 평소 매트 운동을 꾸준히 즐겨하는 편인데, 감기 걸렸을 때 처럼 면역력이 떨어질 때면 해야 할지 되는 순간들이 찾아오곤 합니다. 감기걸렸을때 운동할까? 말까? 고민하시는 분들, 저와 함께 알아보고 스스로 체크를 해보시면 좋겠습니다.

감기걸렸을때 운동할까 말까? 아플때 운동 증상별 운동

[감기, 운동과의 관계]

감기걸렸을때 운동할까? 말까?를 결정하기 전에 감기와 운동의 관계에 대해서 먼저 알아볼 필요가 있습니다. 감기는 바이러스가 기도, 목, 코를 공격합니다. 운동은 우리 몸의 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 되지만 감기 걸렸을 때, 운동을 하면 어떤 영향을 미치게 될까?

가벼운 운동은 면역기능을 촉진시킬 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 면역기능을 악화시킬 수 있습니다. 예로 가벼운 스트레칭이나 조깅은 몸에 큰 무리가 되지 않습니다. 그러나 높은 강도의 웨이트 트레이닝은 몸을 피곤하게 만들 수 있고 회복을 더디게 할 수 있습니다.

그렇다면 어떤 증상일 때 운동을 해도 되고 어떤 증상일 때 운동을 하면 안될까? 운동의 여부를 결정하는 것은 개인의 결정에 달려있다고 할 수 있습니다. 그러나 증상에 따라 다음 안내를 참고하시면 좋습니다.

[운동할까? 운동해도 되는 경우]

감기 걸렸을 때 운동을 해도 되는 경우가 주로 증상이 경미하고 목 위에만 증상이 있는 경우 (콧물, 약간의 기침, 코막힘, 재채기, 인후통)입니다. 이러한 증상에는 가벼운 운동이 오히려 도움이 될 수 있습니다.

부가적인 설명을 하자면 목이 약간 아프고 코가 막히는 경우, 가벼운 산책 또는 전신 스트레칭을 통해 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 하지만 운동 할 때는 항상 몸 상태를 체크하는 것이 중요하며 조금이라도 몸이 무겁거나 피로감을 느낀다면 무리하지 않는 것이 중요합니다.

[운동말까? 운동하지 말아야 하는 경우]

감기 걸렸을 때 운동을 하지 말아야 하는 경우도 있습니다. 목 아래로 증상(가슴 답답함, 심한 기침, 위장 장애)이 내려가거나 발열 또는 몸살이 심한 경우입니다. 이러한 증상에는 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이럴 때는 몸을 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

감기로 인해 몸을 회복되는데 필요한 에너지를 운동으로 쓰면 회복이 더딜 수 있어 이러한 경우, 완전히 회복될 때까지 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

[감기 걸렸을 때 추천 운동]

감기 걸렸을 때 가벼운 운동으로 몸을 풀고 싶다면 어떤 운동이 적합할까요? 가장 추천하는 것은 가벼운 산책이라고 할 수 있습니다. 실내또는 가까운 공원을 천천히 걷는 것은 몸에 무리가 되지 않으면서 혈액순환을 도와줄 수 있어서 감기 회복에도 도움이 됩니다.

또한 요가나 가벼운 스트레칭도 좋습니다. 요가는 호흡을 조절하고 긴장을 풀어 주는 운동으로 감기 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 몸에 무리가 되는 동작은 되도록 피하고 편안한 동작 위주로 움직여 주는 것이 좋습니다.

 

지금까지 감기걸렸을때 운동할까? 말까? 아플때 운동에 대해서 알아보았습니다. 감기로 인해 컨디션이 다운되었다면 증상에 따라서 운동 여부를 결정하시면 회복에 도움이 됩니다:) 그럼 다음 주제로 찾아오겠습니다!